Zazen – การทำสมาธิ Zen แบบพุทธศาสนา

กำจัดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียดของคุณด้วยเทคนิคการนั่งสมาธิแบบญี่ปุ่นและจีนที่เรียกว่า Zazen [座禅] เป้าหมายของ Zazen คือ “เพียงแค่นั่ง” ด้วยจิตใจที่เปิดกว้าง ไม่ยึดติดกับความคิด

Zazen เป็นรูปแบบหลักของการนั่งสมาธิแบบ Zen-Buddhist ซึ่ง za [座] หมายถึงการนั่ง; ส่วน zen [禅] หมายถึงสภาวะของการนั่งสมาธิที่ลึกและละเอียดอ่อน เป็นการยากที่จะอธิบาย Zazen ด้วยคำพูด ดีกว่าที่จะฝึกปฏิบัติ

การฝึก Zazen ประกอบด้วยการนั่งในท่าที่สบาย หลังตรง เป็นช่วงเวลาสูงสุด 40 นาที โดยสลับกับการนั่งสมาธิ Kinhin

วิธีทำ Zazen

เราแนะนำให้ทำ Zazen ในสถานที่ที่เงียบสงบ สะอาด และไม่มีสิ่งรบกวน ไม่ควรเป็นที่มืดหรือสว่างจ้าเกินไป การนั่งสมาธิสามารถทำคนเดียวได้ แต่ทำเป็นกลุ่มอาจน่าตื่นเต้นกว่า

ผู้ฝึก Zen-Buddhist มักใช้รูปของ Monjushri Bodisatva หรือรูปของพระพุทธเจ้าอื่นๆ ไม่ควรนั่งสมาธิในขณะที่เหนื่อย เมา หิว หรืออิ่ม

เสื้อผ้าควรสบายและไม่ควรสกปรก หรูหรา และหนักเกินไป วาง zabuton หน้าผนังและวาง zafu ไว้บนมัน (เป็นเบาะนั่ง)

นั่งลง โดยวางฐานของกระดูกสันหลังไว้กลาง zafu ให้ครึ่งหนึ่งของ zafu อยู่ด้านหลังของคุณ หลังจากขัดขาแล้ว ให้รองรับหัวเข่าของคุณอย่างมั่นคงบน zabuton

สังเกตทุกอย่างรอบตัวคุณ ปล่อยให้ความคิดและอารมณ์ของคุณมาและไป ไม่ต้องพยายามควบคุมหรือกำจัดมัน ปล่อยให้มันเป็นอิสระ รักษาการหายใจท้อง ด้วยการหายใจเข้าสั้นและหายใจออกยาว

ระหว่าง Zazen มือของเราจะจัดตำแหน่งเป็นรูปไข่ ซึ่งเป็นตัวแทนของจักรวาลในตัวเรา และเราในจักรวาล โดยให้ฝ่ามือหันขึ้น รองรับนิ้วมือซ้ายบนนิ้วมือขวา เรียกว่า Hokkaijoin

Kinhin คือ Zazen ขณะเคลื่อนไหว เดิน โดยทั่วไปใช้เวลาสิบนาทีและทำในห้อง Zazen เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและทำให้เรานั่ง Zazen ได้อีกครั้ง

ระหว่างนั่งสมาธิ คุณสามารถแกว่งร่างกายโดยให้ฝ่ามือหันขึ้นบนหัวเข่าของคุณ แกว่งร่างกายจากซ้ายไปขวา ไปข้างหน้าและข้างหลัง แล้วสร้าง Hokkai-join ขึ้นมาใหม่

อย่าจดจ่อกับวัตถุใดๆ และอย่าพยายามควบคุมความคิดของคุณ เมื่อคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องและการหายใจสงบลง จิตใจของคุณจะสงบลงตามธรรมชาติ

Bem melhor Respirando

เพื่อนและ Sensei ของฉัน Roberto Pedraça มีหลักสูตรที่เรียกว่า Bem Melhor Respirando ซึ่งเน้นไปที่การนั่งสมาธิร่วมกับการหายใจและให้ผลลัพธ์ดีขึ้น 50 เท่าเมื่อเทียบกับการนั่งสมาธิ Zazen

ในขณะที่การนั่งสมาธิ Zazen อาศัยพุทธศาสนา Bem Melhor Respirando เป็นวิธีการหายใจที่หลากหลายซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ กล่าวคือ สามารถฝึกได้โดยทุกคนที่ไม่ใช่พุทธศาสนิกชน

ความจริงแล้ว ไม่จำเป็นต้องมีพิธีกรรม การบูชา การวางแผน เบาะนั่ง เวลา และท่าทางทั้งหมดนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการนั่งสมาธิและการหายใจ Bem Melhor Respirando มีอยู่เพื่อทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น

หลักสูตรนี้สมบูรณ์และยังสอนการนั่งสมาธิ การควบคุมอาหาร PNL EFT และเทคนิคบางอย่างเพื่อแก้ปัญหาหลักในชีวิตของคุณ ฉันคิดว่าคุ้มค่าที่จะลองดูโดยคลิกลิงก์ด้านล่าง